1日に食べるべきヨーグルトの量は?乳酸菌サプリとどっちがおすすめ

1日に食べるべきヨーグルトの量は?乳酸菌サプリとどっちがおすすめ?

ヨーグルトと乳酸菌サプリメントを比べてみました。

項目 ヨーグルト(LB81) 「ヘルスエイドビフィーナEX」(森下仁丹)
イメージ ヨーグルト ビフィーナex
必要量(日) 300g 1包
カロリー 62kcal(100g) 約5kcal
糖質 高い サプリなので無し
コスト(サプリは初回費用) 168円(450g) 132円(3980円÷30日)
乳酸菌配合量 約10億個 約100億個
詳細ページ ⇒ヨーグルトについてコチラ ⇒「ヘルスエイドビフィーナEX」の詳細はコチラ♪

 

腸内環境を整え、健康づくりに役立ってくれる乳酸菌。

 

そんな乳酸菌を手軽に摂取できる食べ物として、もっとも有名なのがヨーグルトですが、身体の事を考えて「乳酸菌の効果をしっかり出したい」と思った場合、1日にどのくらいのヨーグルトを食べるべきなのでしょうか?

 

これは、食べるヨーグルトの種類にもよるのですが、ヨーグルトだけで乳酸菌の効果をしっかりと出そうと思うと、なんと「最低でも200グラム程度、できれば300グラム以上の摂取が好ましい」という結果になります。

 

「1日100グラムのヨーグルト」と言われることも多いですが、この程度の量では、よほど乳酸菌量にすぐれたヨーグルトでない限り、ちょっと足りません。

 

もちろん、ヨーグルトの他にどれだけ乳酸菌を摂取しているかにもよりますが、「乳酸菌摂取のほとんどすべてをヨーグルトに頼っている」という人の場合は、この量で「腸内環境の現状維持ではなく改善を目指す」というのはちょっと難しいのです。

 

事実、「明治ブルガリアヨーグルトLB81」のメーカー実験においても、「1日あたり130グラム2回(つまり合計260グラム)を2週間摂取することにより、ビフィズス菌数が増大した」という結果が出ていますからね。これに対して、「1日あたり100グラム摂取2週間継続」という条件では、ビフィズス菌増加の記述は見当たりませんでした。

 

乳酸菌の数の多さに自信を持っている明治ブルガリアヨーグルトLB81でさえ、この結果です。他の一般的なヨーグルト100グラム程度なら、おそらく、効果はこれより低いでしょう。だからこそ「1日あたり最低でも200グラム程度、できれば300グラム以上の摂取が好ましい」という結論になるのです。

 

とは言え、毎日これだけのヨーグルトを摂取し続けるのは、現実問題としてなかなか困難ですから、乳酸菌摂取はヨーグルトだけに頼るのではなく、キムチや漬物などの「植物性乳酸菌含有食品」や、乳酸菌飲料や乳酸菌サプリなどをあわせて摂取するのがおすすめですよ。

 

乳酸菌サプリは「ヘルスエイドビフィーナEX」が人気です。

「ヘルスエイドビフィーナEX」

※乳酸菌サプリ 「ヘルスエイドビフィーナEX」が機能性表示食品の受理を受けました!ヨーグルトで便通の改善をしたい人は、便通を改善する機能があることが報告されている「ヘルスエイドビフィーナEX」を飲む方が早いかもしれませんね。1袋に約100億個の乳酸菌配合をしているので、毎朝これを1袋飲むだけでOK。

 

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乳酸菌サプリメントならどれぐらい摂れる?

ヨーグルト比較
乳酸菌サプリならヨーグルト200g分をたったの一袋でとることが可能です。
しかもカロリーや糖質を気にする必要も無いので太るのが心配な人でも手軽に乳酸菌を摂取できます。

 

また価格面でもかなり安く提供されているので、ヨーグルトを食べて乳酸菌を摂取するよりも、乳酸菌サプリで摂取したほうが財布にも優しいです。

 

じゃあヨーグルトは食べない方がいいの?

デザート感覚で食べるなら賛成です!最近はおいしいヨーグルトがいっぱいあるので、どれを食べてもハズレはほとんどありません。
ただし!!おなかの調子を整えたい、健康管理という視点ではヨーグルトだけを食べることはおすすめできません。
毎日100円程度払ってわざわざカロリー、糖質が高い食品で健康管理をする必要は無いと思います。

ヨーグルトのデメリット一覧

・カロリー・糖質が多く使われている
・乳酸菌の配合量が少ない
・毎日200g摂取する必要がある
・身体を冷やす
・1週間に1回は買いに行く必要がある

 

乳酸菌サプリメントならこれらのデメリットが無いため、楽に乳酸菌を摂取でき体調管理もできるでしょう。

 

項目 ヨーグルト(LB81) 「ヘルスエイドビフィーナ」(森下仁丹)
イメージ ヨーグルト ビフィーナex
必要量(日) 300g 1袋
カロリー 62kcal(100g) 約5kcal
糖質 高い サプリなので無し
コスト(サプリは初回費用) 168円(450g) 132円(3980円÷30日)
乳酸菌配合量 約10億個 約100億個
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