便秘の解消などにおすすめの本『便活ダイエット』紹介ページ

便秘の解消やうんこ

著者 小林 弘幸
おすすめ度 ランク
読みやすさ ランク

 

ざっくり紹介すると??

便がキレイにでない、便秘でずっと悩まされているという人向けのおすすめ本
便秘の原因、症状、改善方法、運動方法、食事&レシピなど便秘の改善に関することがたくさん載っています。

 

乳酸菌の事は少ししか触れていませんが、乳酸菌以外の方法なども紹介されているので、乳酸菌で効果を感じにくかった人にはおすすめです。もちろん乳酸菌は腸の環境を変えるのには必要不可欠なので、まずは乳酸菌を試すことが重要です。

 

目次の紹介

第1章 便秘外来に通う患者は、なぜ自然と痩せていくのか?・・・P.9
みんなのギモン@・・・P.10
みんなのギモンA・・・P.12
”便秘になりやすい人”の3パターン・・・P.15
パターン@ 腸のぜんどう運動に問題がある人・・・P.16
パターンA 肛門括約筋に問題がある人・・・P.18
パターンB 自律神経が安定していない人・・・P.20
自律神経バランス問診表・・・P.22
みんなのギモンB.・・・P.26
便秘タイプ問診表・・・P.27
便秘タイプ@ ストレス型・・・P.32
便秘タイプA 腸のぜんどう不全型・・・P.34
便秘タイプB 直腸・肛門型・・・P.36
みんなのギモンC・・・P.38
どんなタイプの便秘も腸内環境整備で治る! 善玉菌を増やす生活習慣こそが「便活」の要!!・・・P.40
コラム@ 出張!便秘外来 便秘外来で多い質問ベスト10・・・P.42

 

第2章 出せば痩せる!実践・便活ルール・・・P.45
日和見菌を善玉菌の味方につけるには、副交感神経を上げればいい!・・・P.46
自律神経の並に生活リズムを合わせれば、腸内環境は今の2〜3倍良くなる!・・・P.48
自律神経のバランスは朝決まる! 時計遺伝子をコントロールせよ・・・P.50
排便力をアップさせるたった11の便活ルール・・・P.52
コラムA 出張!便活外来 仕事や恋愛に使える!自律神経の有効活用法・・・P.64

 

第3章 食で便活!食べるだけダイエット・・・P.67
食で気をつけるべきは、水溶性の食物繊維か、不溶性の食物繊維か・・・P.68
水溶性の食物繊維を豊富に含む便活食材リスト・・・P.70
ホッとする温かい食事を摂ることが、副交感神経をアップさせる・・・P.72
下剤を飲む前に、乳酸菌・発酵食品を摂ろう・・・P.74
腸が喜ぶ!乳酸菌・発酵食品リスト・・・P.76
白米を玄米に切り替えるだけでもみるみる便の嵩が増す!・・・P.78
コラムB 出張!便秘外来 頼れる!便秘のお医者さん@・・・P.80

 

第4章 腸そうじで宿便リセット!ファイバーレシピ・・・P.81
便活ジュース 「りんごヨーグルトジュース」・・・P.882
「バナナきな粉ジュース」・・・P.84

 

便活サラダ 「めかぶドレッシングのサラダ」・・・P.86

 

便活スープ 「根菜の豆乳チャウダー」・・・P.88
「きのこのチゲスープ」・・・P.90

 

便活スイーツ 「さつまいも羊羹」・・・P.92
「ヨーグルト寒天ゼリー プルーンのコンポート添え」・・・P.94
コラムC 出張!便秘外来 頼れる!便秘のお医者さんA・・・P.96

 

第5章 最後は押し出す!排便力トレーニング・・・P.97
腸のぜんどう運動を促す体操をよるのうちに行えば、翌朝スッキリ!・・・P.98
副交感神経ウォーミングアップ・・・P.100
準備運動@ 体側伸ばし・・・P.101
準備運動A 上半身伸ばし・・・P.102
準備運動B 肩甲骨ゆるめ・・・P.103
準備運動C 股関節ゆるめ・・・P.104
腸トレーニング・・・P.104
腸トレ@ 体幹ツイスト・・・P.104
腸トレA 腹式呼吸腹筋・・・P.106
腸トレB さかさ自転車こぎ・・・P.108
腸トレC 腸ストレッチ・・・P.110
肛門トレーニング・・・P.112
門トレ@ またわり・・・P.112
門トレA 肛門ツイスト・・・P.114
便がたまりやすい”大腸のスペシャルポイント”をマッサージ・・・P.116

トイレでの”いきみすぎ”は危険!呼吸を止めてはいけません!・・・P.118
便を下ろすリラックス術・・・P.120
その@ お腹”の”の字回し・・・P.120
そのA 前倒肛門ツイスト・・・P.121
コラムD 出張!便秘外来 子供の便秘について・・・P.122

 

『便活ダイエット』のポイント

便活をやりたくなる!

これは本当に大切なことだと思いますが、この本を見ていると自分も便活をしよう!!と思えるのです。
理由は読みやすく、納得できる!そして簡単そう!料理も美味しそう。

 

トレーニングもテレビを見ながらできるので本当に簡単に体重を落とせそうです。

 

レシピが美味しそう

何度も言いますが、載っている料理レシピが本当に美味しそうで、空腹感もかなり抑えられそうなので無理なくダイエットできそうなんです。

 

論理に基づいた便活スタイル&説明の図解で簡単理解できる

読んでいて『なるほどっ。』納得してしまう11個のルールがあります。しかも図解されているので、簡単に理解でき、実践しやすい。
ミルクが紹介しているのと同じような内容もありますが、知らない方法などもありました。

 

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