マークンさんの乳酸菌サプリメント 実践記録

マークンさんの腸内環境改善プロジェクト

普段から排便回数が少ないマークンさん。
今回ミルクのサイトに共感頂いて腸内環境プロジェクトに参加してもらうことになりました。

 

マークンさんのプロフィール

身長・・・167.9cm
体重・・・64kg
体型・・・ややぽっちゃり

 

・食事
基本的に実家で母が作る朝食と夕食を食べている。
昼は外で外食やお弁当を買って食べている。

 

・運動
通勤の際の駅までの自転車のみ
片道約10分?往復での20分

 

・寝起き
朝7時30分に起床。
起きてから布団からでるのがなかなかできなくて、いつも時間ギリギリに家をでることが多い。

 

・体調
特に悪いことは無いが、良くも無い。
基本的に気だるさが毎日残っている。

 

・休日の過ごし方
休みの日は昼前まで寝ていることが多い。
用事が無ければ家の中で一日中ゴロゴロしている事が多い。

 

改善プロジェクト ルール

・食事内容
大きく変更する必要は無い。
ただし、食べ過ぎや脂質、糖質の多い食事は注意する。
飲み会の翌日などはすこし食事内容を控えることにする。

 

・サプリメントの摂取タイミング
毎朝の朝食後に飲む

 

・サプリメントの種類
森下仁丹 「ヘルスエイドビフィーナEX

 

・運動
現在は運動量が少なすぎるので、毎日の通勤の自転車+毎日1時間以上のウォーキングや自転車をする。

30日間 プロジェクト

1日目

体重・・・67.4Kg
乳酸菌プロジェクト

 

運動・・・自転車 1時間

 

食事内容
朝食・・・サンドイッチ
昼食・・・あんかけ蕎麦
夕食・・・モツ鍋
便の状態
コロコロとしていて、かなり力まないとでない感じの便でした。
においもきつく、キレも最悪です。

 

体調・・・悪くないが良くもない

 

寝起き・・・目覚めてから30分はボーっとする感じがつづいた。

 

今日の一言

乳酸菌プロジェクト
初日なので正直なんの効果も感じていません。
実際に飲んだ感じはレモン風味で飲みやすかったです。
量も以外に少ないので、忘れなければ続けられる。嫌にはならないと思います。

 

2日目

体重・・・68.0Kg
乳酸菌プロジェクト

 

運動・・・ウォーキング 1時間

 

食事内容
朝食・・・トースト・ヨーグルト
昼食・・・盛りそば
夕食・・・中華

 

便の状態
一応2回はトイレに行きましたが、キレも悪く、残っているような感覚になります。
においは悪いながらも昨日よりはマシかな??という感じです。

 

体調・・・普通。カラッとしているので、熱中症の心配は無い。

 

寝起き・・・起きれなかった

 

今日の一言

乳酸菌プロジェクト
今日はヨーグルトに「ヘルスエイドビフィーナEX」をかけてみました。
無糖のヨーグルトなのでレモンの風味で味が付いて食べやすかったです。

 

ただ、カプセルを潰しちゃダメらしいので噛まずに飲み込むのが少し難しかったです。
ただ飲み方、食べ方にバリエーションができるのは悪くないです。

 

3日目

体重・・・68.0Kg
乳酸菌プロジェクト

 

運動・・・朝:ウォーキング 1時間 
  夜:自転車 1時間

 

食事内容
朝食・・・トースト
昼食・・・お寿司 8貫
夕食・・・魚の煮付け、ハムサラダ

 

便の状態
今日は出ませんでした。
運動もたくさんして、食事もかなり抑えめにしましたが、腸が動く気配はありませんでした。

 

体調・・・普通。昨日とほとんど変わり無い

 

寝起き・・・悪かった。目はさめていたが、身体が起き上がらなかった。

 

今日の一言

乳酸菌プロジェクト
今日はご飯もだいぶ抑えて、運動もたっぷりしたので、明日の体調がどこまで下がっているのかが楽しみです。
「ヘルスエイドビフィーナEX」はがんばって飲んでいます。飲み忘れが無いよう、念のため、仕事用のかばんにも2袋ぐらい入れることにしました。

 

4日目

乳酸菌体験
体重・・・67.8Kg

 

運動・・・朝:ウォーキング 20分

 

食事内容
朝食・・・サンドイッチ
昼食・・・もずく、鳥のもも肉
夕食・・・イタリアン(外食)

 

便の状態
コロコロウンチが1回だけ。
乳酸菌サプリを飲んだらすぐにとは言わなくても、ある程度即効性の効果を期待していたのでちょっと残念です。

 

体調・・・ちょっと悪い。身体がだるい。

 

寝起き・・・悪い。

 

今日の一言

乳酸菌体験
あまり体調が良くない一日でした。
食生活も少し控えめにして、運動もできるだけ心がけてはいるが、なかなか成果に結びついていない感じです。
今日はしんどいにもかかわらず、家族でイタリアンを食べに行ったので、明日の体重とお腹具合が心配です。

 

5日目

乳酸菌体験
体重・・・67.6Kg

 

運動・・・朝:自転車 1時間
  夜:自転車 1時間

 

食事内容
朝食・・・バナナ、チーズ
昼食・・・焼き魚
夕食・・・サラダ、うどん

 

便の状態
あまり出てない。

 

体調・・・普通。昨日のだるさは解消された。

 

寝起き・・・良い。

 

今日の一言

乳酸菌体験
朝の目覚めは良かったです。
今日は朝から1時間自転車で運動もできているので、生活リズムはだんだん整ってきたと思います。「ヘルスエイドビフィーナEX」を始めてから生活リズムを作るのはうまくなりました。

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