腸内フローラ 改善

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腸内フローラってなに?腸内フローラの改善で防げる病気

乳酸菌

腸内フローラという言葉を一度は聞いたことがあるという人もいるのではないでしょうか?しかし意外にも腸内フローラについてよく分かっていない人がたくさんいるのです。

 

ここでは腸内フローラについてと、腸内フローラで改善される病気についても考えてみましょう。

 

腸内フローラって何なの?どこかの器官??

乳酸菌

乳酸菌

私達人間の腸内にはたくさんの細菌が棲息しています。

 

腸内に棲息する細菌は腸内細菌と呼ばれており、その種類1,000種類以上もあるのです。
また個数も約600〜1,000兆個にも及びます。特に回腸〜大腸部分腸内細菌が集団で生息しています。

 

それらがまるで植物が集まった花畑みたいな様子から腸内フローラ(腸内の花畑)と呼ばれているのです。

腸内フローラは年齢、生活習慣、ストレス、運動、食事などによっても変化します。

 

また腸内フローラの中には乳酸菌、ビフィズス菌などの善玉菌やウェルシュ菌などの悪玉菌、どっちつかずの日和見菌などがあります。

 

腸内フローラに生息している菌ってどんなのがあるの?

腸内フローラを構成する腸内細菌は人によって違い、個人差が多いです。
腸内フローラには善玉菌、悪玉菌、日和見菌が棲息しており、その比率もバラバラです。

 

  • 健康な人の場合、悪玉菌よりも善玉菌が優勢に保たれているのでその状態を維持するとよいでしょう。
  • 善玉菌優位の状態を維持するためには、善玉菌が好む野菜や果物を積極的に摂取してあげるとよいですね。

 

腸内フローラには最低守りたい比率があります♪

乳酸菌

腸内フローラには腸内の環境を良くするための最低比率があります。

善玉菌・ビフィズス菌2:悪玉菌やウェルシュ菌1:日和見菌7

 

これが最低でも守りたい比率です。

 

便通が良い人はこれが善玉菌3.5:悪玉菌0.5:日和見菌6なんていう割合の人がいたりもします。(これはテレビでもすごいと評判でした。)これほどまでに腸内細菌をベストバランスに保つことは難しいかもしれませんが、なるべく近づけていきたいですね。

 

腸内フローラを改善すれば病気は治るの??

腸内フローラについてはNHKスペシャルでも取り上げられるほど、関心は深まっています。

  • 内臓脂肪を取りお腹周りを改善したい人
  • ダイエットをして体重を落としたい人
  • 慢性疲労を抱える人
  • 精神科にかかっている人
  • 生まれつき病弱な人

などなど、その効果絶大な腸内フローラ改善は注目されています。

 

かの池上先生もTV番組「テレビ未来遺産」で腸内フローラ、腸内細菌について、取り上げていました。観た方の中には、大変衝撃を受けた人もあったようです。

 

自分の身体の不調と関係する部分があったのでしょう。その不調と腸内フローラの関係と仕組みについての番組は、これからの日常生活に影響を受けた人も多いことでしょう。

 

腸内フローラによって改善される病気

乳酸菌

腸内フローラによって改善される病気はたくさんありますがその中でも精神的な病気には効果があると言われています。最近の研究ではストレスによって腸内環境が悪化してしまうことが実証されてきています。
特にうつ病患者の腸内細菌は悪玉菌が多く、善玉菌が少ない状態になっています。また腸内細菌自体も正常な人に比べて少なくなっているそうです。

 

腸内フローラを改善することによって、うつ病の症状を緩和させることができるでしょう。また腸内フローラが正常になると、善玉菌の働きが活発になるので便秘解消にもつながります。便秘が解消されると肌荒れもなくなりますね。
⇒乳酸菌でうつ病が改善された体験談

 

また、病気で漢方薬を治療法として取り入れている方にとっても、乳酸菌は非常に有効です。生薬の効用を乳酸菌が倍増させてくれます。有効成分の配糖体を、乳酸菌が活性化させてくれるのです。

 

糖尿病など生活習慣病やがんの治療で、今すぐ免疫力を高めたい人にも乳酸菌の多量摂取に有効性があるという研究報告があります。もちろん、加齢による免疫力低下の症状にも効果があります。

 

善玉菌を増やす方法

乳酸菌

腸内フローラを整えることの大切さを知ったうえで、具体的にどのような方法で善玉菌を増やせば良いでしょうか。

 

食習慣に気をつけて、納豆菌を摂れる納豆、乳酸菌を含むヨーグルトやヤクルトなど乳酸菌飲料などの食品を多く摂ることは腸内フローラを整える鍵となります。納豆とヨーグルトを混ぜて一緒に食べる「ヨーグルト納豆」が美容と健康に関心のある人の中で流行しており、その効果に期待を寄せられています。肥満気味の方、便秘症の方には特に有効な最強の組み合わせと言えます。

 

乳酸菌

毎日摂取するために、自家製のヨーグルトを作るという方法もあります。

 

その場合は、最初に市販のヨーグルトと牛乳を用意し作ります。

 

そのような摂取方法でも、免疫は高まりますので、風邪をひく回数が減ることが期待されます。
またヨーグルトの乳酸菌には悪玉コレステロール値を下げる成分も含まれ、ヨーグルトは健康のために非常に良い食品です。

 

便秘症の方は、自分の腸内細菌が菌叢バランスを崩していることを疑いましょう。
菌叢バランスとは、腸内の細菌の集まり(菌叢)の善玉菌、悪玉菌のバランスのことです。

 

このバランスを整え、善玉菌を優勢にするには、乳酸菌がもっとも有効といえます。また食品から摂ることと合わせて、乳酸菌量が圧倒的に多い乳酸菌サプリメントを利用するのも良いでしょう。

 

 

おすすめは乳酸菌サプリ!

乳酸菌

納豆もオススメしましたが、若干オナラの回数が多くなりやや悪臭がきつくなるのが困る方は、やはりサプリメントの方が安心かもしれません。

 

乳酸菌には、身体の免疫力を高める働きがあり、ウイルス感染の病気にかかるのを防ぐ力があります。具体的には、インフルエンザやノロウイルス、サーズなどにかかりにくくなることが立証されています。

 

乳酸菌

日本や韓国でサーズ感染者が少なかったことは、発酵食品や乳酸菌を摂る習慣が他国よりも多くあったためと研究者の間で語られています。

 

食べ物から得る乳酸菌に多くの効能があることから、サプリメントとなるとさらにその効果が絶大なのは、想像がつきます。

 

このように乳酸菌は、私たちの身体にさまざまな良い影響をもたらしてくれ、長く健康でいられる可能性を高めてくれます。

 

手間がかかることは避けたい場合は、サプリメントで乳酸菌を摂取することもできますので参考にしてください。

 

うつ病以外にも腸内フローラの改善で治る症状まとめ

  • 便秘
  • 肌荒れ
  • 下痢
  • 薄毛、抜け毛
  • インフルエンザ予防
  • アトピー
  • おならの臭い

 

腸内フローラについて特集していたテレビ番組

番組タイトル:主治医が見つかる診療所
テレビ放送局:テレビ東京
放送日時:2015年6月1日放送
URL:http://www.tv-tokyo.co.jp/shujii/backnumber/150601/index.html

 

放送内容
・腸内フローラとは?
腸内フローラを呼ばれる語源について説明しています。

 

・腸内フローラの理想的なバランスは?
善玉菌、悪玉菌、日和見菌の理想的なバランスを紹介。
テレビでは善玉菌2:悪玉菌1:日和見菌7と紹介されています。

 

・悪くなった腸内フローラは改善できる!
腸内フローラを改善するには運動、食事、ストレス解消などが挙げられ、特に食事が重要と紹介されています。

 

・腸内フローラを改善する食材【食物繊維】【発酵食品】【オリゴ糖】

 

VTRに出演した博士達
・辨野義己(理化学研究所 特別招聘研究員)/農学博士
・田島眞(実践女子大学 学長)/農学博士

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乳酸菌別の紹介ページ

乳酸菌 ビフィズス菌 乳酸菌 ガセリ菌 乳酸菌 オリゴ糖
乳酸菌 フェカリス菌 乳酸菌 ラブレ菌 乳酸菌 クレモリス菌

身体の症状でおすすめの乳酸菌を選ぶ


症状 便通改善 症状 下痢 症状 花粉症 症状 インフルエンザ
症状 おならの臭い 症状 ダイエット 症状 妊婦・妊娠 症状 薄毛

口コミで人気の乳酸菌サプリから選ぶ

商品 ビフィーナs 商品 善玉菌のチカラ 商品 EC12
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